[成長] 正向心理學

 內容：經理人雜誌 正向心理學專題

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一、正向的三大支柱

(一)正向情緒：不是完全沒有負面情緒，只要人體會到的正面情緒比負面情緒多，就可以說處於美滿狀態。

(二)正向特質：分為 6 大類，包括智慧與知識、勇氣、人道與愛、正義、修養、心靈的超越。

(三)正向組織：容易引起或促發個人正向情緒的環境，比如說，家庭關係、人際互動、團隊合作等，支撐我們維持良好的感受。

二、快樂的五個練習

(一)感恩之旅：一周內寫信給想感謝的人。

(二)3 件好事：持續一周寫下每天發生的 3 件好事。

(三)辨識強項：利用測驗找出自己的長處。

(四)運用強項：每天找機會使用自己的長處，幫助自己或他人。

(五)最好的時刻：說出每天表現最棒的時刻，列出當時發揮的能力。

三、劉軒的兩個幸福習慣

(一)15分鐘的起床儀式，梳理思緒

他每天會執行 SAVERS 起床儀式：首先是靜心（silence），絕對不要先滑手機，而是輕輕地呼吸，感受穩定與平靜；肯定自己（affirmation），用自己的信念或價值觀，跟自己喊話；接著可視化（visualization）今天的行程，在腦中預演當天最重要的那件事，大腦就有機會重現它。

再來，可以做一些暖身運動（exercise），提高體溫與心跳；接著閱讀（reading）一些對自己有幫助的內容，最後把心中的情緒、雜念寫下來（scribing），梳理思緒，「時間不用多，我 15 分鐘就能做完，而每當我這麼做，挫折也會迎刃而解。」

(二)睡前的感恩日記，看見生活的光

在 2017 那年，他也養成 在晚上寫「感恩日記」 的習慣。每天他會回想當天發生的3件好事，寫下它「好」在哪裡，就算沒辦法立即寫下，他也會用回想的，「這幫助你聚焦在好的事，也更能在生活中看到亮點。」實行短短兩周，他就發現自己心情變得穩定，也變樂觀。

四、工作的三個層次：

(一)第一個層次職業（Job）的人，心裡只有自己（我想賺錢）

(二)第二個層次事業（Career）的人產生歸屬感（我屬於某個團體）

(三)第三個層次志業（Calling）的人，最能從中工作獲得滿足。

五、三種耗竭、六種休息：

(一)體力耗竭：泡澡、睡覺

(二)腦力耗竭：正念、運動

(三)心力耗竭：閱讀、看電視

同場加映：

TEDxXinyi 2021年度大會—樂觀趨勢家 Optimism-The Avant Garde Mindset

https://www.facebook.com/TEDxXinyi-107091491148122/

Q1：你對甚麼事會有正向/負向情緒 和 樂觀/悲觀思考嗎？

Q2：當情緒崩潰、思考打結的時候，你會順流或做甚麼轉化嗎？