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每逢歲末年初之際，大家總會立下新年願望，希望成為更好的自己，但往往經過一段時間，就默默地放棄了。該如何幫助自己實踐目標呢？
改變，需要給自己一個強而有力的理由
Consciousness：意識。必須先從「知道為何要改變」開始，才會心甘情願地去調整。因此理解自己很重要：自己未來想成為什麼樣貌？需要做什麼改變，才能達到那個狀態？
Hope：希望。當我們清楚地看到改變的好處，便可以去強化它，讓自己更願意投入。
Assets：資源。改變需要透過知識與技能的輔助，才能知道達成目標的方法。
Narratives：行動劇本。每部傑出的戲劇都需要有好劇本，因此你可以幫自己設定一個「能演出」的內容。例如：進行168斷食，一天禁食16小時，並將食物集中在8小時內吃完。因為晚餐容易有飯局邀約，所以可以選擇不吃早餐，比較容易徹底執行。
Goer：行動者。確定目標，做就對了！將阻礙行動的因素一一排除，像是公告親朋好友自己目前正在進行減重計畫，請勿餵食；也讓另一半同步了解健康飲食的知識，成為達成目標的助力。
Evaluation：覆盤。就像棋士會在比賽結束後覆盤，重複擺放所有落子的順序，藉此互相討論、精進棋藝，改變也是需要持續優化的，你可以階段性的評估成效，並適時給自己激勵，但不滿足於現狀，找出可以不斷改進的方法。
Q1 對於文章中提到的CHANGE流程管理有什麼想法？
Q2 今年有沒有什麼新目標？可以跟大家分享看看？
